takkaaaaaの日記

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質の高い睡眠をとるための6つの方法と1つの考え方


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カテゴリ: 雑記
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最近、夜中や早朝に早期覚醒してしまって困っております。質の高い睡眠を取るににはどうしたらよいのでしょうか?

インターネットで少し調べてみましたので、まとめてみます。

質の高い睡眠をとるための6つの方法

1.ホットミルクやココアなど、自律神経を落ち着かせる飲み物を飲む。

リラックスするのが重要で、お風呂や音楽を聴いたりするのも良いそうです。

2.コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲まない。

寝る4時間前には摂らないようにしたほうがいいそうです。7時間と書いてあるサイトもありました。

3.PC、スマートフォンなどの強い光を浴びない。

TwitterのTLを見ているとみなさん遅くまでいますよね。私は産業医に遅くとも夜9時以降はダメだと言われました。最近、夜のTLにあまりいないのはこのためです。。。

4.休日も含め、起床・食事時間を一定にする。

体内時計のリズムをうまく調整することが大事だそうです。

5.毎朝起きたら太陽の光を浴びる。

これはよく言われてますね。外に出れなくても、窓のカーテンを開けて日光を入れたいですね。

6.昼寝は短めに、遅くとも15時前に。

昼寝しないように気を付けなければ。。。オフトゥンさんだけが私にやさしくしてくれるので、ついつい昼寝したくなってしまいます。

眠れない時のたった1つの考え方

私も最近思っていることですが、眠れないときには以下の考え方が大事ではないでしょうか。

1.眠れないことを気にしすぎない

・なかなか眠れなかったら、いったん床から離れ、自分なりのリラックスできることを行うも良いそうです。

・年をとると必要な睡眠時間は短くなるので、あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定する。

私もおじいちゃんになったわけではないですが、早く目が覚めるけど、長い睡眠時間を必要としていないのかもしれませんね。次の日への疲労という意味ではそんなに残っていないですし。

・眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない。

早く布団に入っても、眠れないことを気にしすぎて、不安や焦りが生じて、目も冴えてきてますます眠れなくなってしまいますよね。気にしすぎないように気をつけたいところです。布団の中で大人しくしているだけでも、それなりに疲れは取れますし。

以上です。いかがだったでしょうか。グーグル先生に聞くともっと詳しいサイトが出てきますが、全部読んでいくのは大変だと思うので、ここでは簡単にまとめてみました。お役に立てば幸いです。

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