最近、夜中や早朝に早期覚醒してしまって困っております。質の高い睡眠を取るににはどうしたらよいのでしょうか？
インターネットで少し調べてみましたので、まとめてみます。
質の高い睡眠をとるための6つの方法
１．ホットミルクやココアなど、自律神経を落ち着かせる飲み物を飲む。
リラックスするのが重要で、お風呂や音楽を聴いたりするのも良いそうです。
２．コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲まない。
寝る4時間前には摂らないようにしたほうがいいそうです。7時間と書いてあるサイトもありました。
３．PC、スマートフォンなどの強い光を浴びない。
TwitterのTLを見ているとみなさん遅くまでいますよね。私は産業医に遅くとも夜9時以降はダメだと言われました。最近、夜のTLにあまりいないのはこのためです。。。
４．休日も含め、起床・食事時間を一定にする。
体内時計のリズムをうまく調整することが大事だそうです。
５．毎朝起きたら太陽の光を浴びる。
これはよく言われてますね。外に出れなくても、窓のカーテンを開けて日光を入れたいですね。
６．昼寝は短めに、遅くとも15時前に。
昼寝しないように気を付けなければ。。。オフトゥンさんだけが私にやさしくしてくれるので、ついつい昼寝したくなってしまいます。
眠れない時のたった1つの考え方
私も最近思っていることですが、眠れないときには以下の考え方が大事ではないでしょうか。
１．眠れないことを気にしすぎない
・なかなか眠れなかったら、いったん床から離れ、自分なりのリラックスできることを行うも良いそうです。
・年をとると必要な睡眠時間は短くなるので、あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定する。
私もおじいちゃんになったわけではないですが、早く目が覚めるけど、長い睡眠時間を必要としていないのかもしれませんね。次の日への疲労という意味ではそんなに残っていないですし。
・眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない。
早く布団に入っても、眠れないことを気にしすぎて、不安や焦りが生じて、目も冴えてきてますます眠れなくなってしまいますよね。気にしすぎないように気をつけたいところです。布団の中で大人しくしているだけでも、それなりに疲れは取れますし。
以上です。いかがだったでしょうか。グーグル先生に聞くともっと詳しいサイトが出てきますが、全部読んでいくのは大変だと思うので、ここでは簡単にまとめてみました。お役に立てば幸いです。